[love]자연적으로 발기능력을 유지할 수 있는 8가지 방법

대부분의 사람들이 발기부전(ED)을 나이와 연관 짓지만, 사실 발기와, 발기 유지 능력은 다양한 요소의 영향을 받습니다.

그런 요소에는 식단, 체중, 체지방률, 혈압, 남성호르몬 수치, 심지어 직장, 사생활, 일상생활에서 받는 스트레스도 포함됩니다.

다행히 이런 요소의 대부분은 우리가 조절할 수 있어서, 약물을 쓰지 않고도 발기능력을 유지하고 발기부전을 피할 수 있습니다.

아래에서 자연적으로 발기 능력을 개선하고 발기부전을 예방하고 스트레스가 없는 성생활을 즐길 수 있는 8가지 방법을 소개합니다. 모두 실천하기 쉽고 건강한 생활방식과도 일맥상통하기 때문에 발기부전 약을 복용하기 전에 우선적으로 따라 해 볼 가치가 있습니다.


체중을 건강한 범위 내로 유지하기

과체중 또는 비만은 성관계 중 정상적으로 발기하고 발기상태를 유지시키는 데 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 비만은 당뇨와 같은 심각한 건강 문제와 긴밀하게 연관되어 있기 때문입니다. 당뇨는 음경 주변의 신경을 손상시키고 발기를 저해할 수 있습니다.

당뇨로 인한 발기 부전이 더 문제가 되는 이유는 대부분의 경우 비아그라와 시알리스와 같이 흔히 사용되는 발기부전 치료제가 완전한 효과가 있는 것은 아니기 때문입니다. 실제로, 1999년의 한 연구에 따르면 당뇨병성 발기부전을 앓는 남성 중 56%만이 비아그라로 개선 효과를 보았습니다.  

최선의 방법은 본인의 체중에 관심을 가지고 자신의 신체 유형에 따라 건강한 범위 내에서 체중을 유지하고자 노력하는 것입니다. 건강한 체중은 전반적인 건강상태에도 중요하기 때문에 체중을 유지하는 것은 발기부전을 앓고 있지 않더라도 할 가치가 있는 일입니다.


혈압 관리하기

고혈압이 발기부전과 긴밀히 연관되어 있는 이유는 아마도 고혈압이 혈관 건강에 미칠 수 있는 부정적 영향 때문일 것입니다.

혈압에 집착할 필요는 없지만 몇 달에 한 번씩 혈압을 체크하는 일은 중요합니다. 혈압이 정상 범위 밖에 있다면 치료 방법에 대해 의사와 논의하는 것을 고려해봐야 합니다.

고혈압 전 단계 범위 내의 경미한 고혈압 증상은 식단이나 생활습관에 몇 가지 간단한 변화를 주는 것만으로도 완화될 수 있습니다. 또한 혈압을 감소시키고 동맥 건강을 개선시킬 수 있는 다양한 치료제가 있습니다.


과일, 채소, 영양가 있는 음식 위주의 식단 선택하기

발기는 혈류의 강도와 일정함에 의해 좌우됩니다. 그렇기 때문에 동맥을 막고 심장에 손상을 입히는 음식은 발기 능력에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

사실 발기부전과 심장 건강은 밀접하게 연관되어 있어 의학적 전문가들은 흔히 발기부전을 심장질환이 있음을 시사할 수 있는 징후 중 하나로 여깁니다.  

대부분의 경우 심장질환을 초래하는 음식은 발기 장애 문제도 일으킬 수 있습니다. 발기부전이 걱정된다면 햄버거, 피자, 치킨과 같은 고지방, 고당도, 고칼로리 음식은 피하거나 적당히 섭취해야 합니다.

영양가 있고 건강한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 2010년의 한 연구에 따르면 통곡물, 생선, 과일, 견과류, 채소는 많지만 육류는 적게 포함된 지중해 식단은 남성 발기 부전 발생률 감소와 관련이 있습니다.


매일 유산소 운동 하기

달리기, 사이클링, 조정과 같은 유산소 운동이나 대부분의 운동은 심장 건강을 개선시키고 발기부전의 영향을 감소시킬 수 있습니다.

2011년 에티오피아 보건 과학 저널의 한 기사는 유산소 운동과 발기부전에 관한 다섯 가지 연구 결과에 대해 다루었습니다. 저자들은 연구들을 통해 남성들이 운동을 할수록 발기부전 증상 개선 효과가 나타났으며, 특히 장기적 측면에서 개선 효과가 뚜렷했음을 알 수 있었다고 밝혔습니다.

기사는 또, 유산소 운동을 통해 동맥혈 공급 부족으로 인해 유발되는 발기부전인 “동맥성 발기부전을 앓고 있는 환자를 성공적으로 치료할 수 있다”는 결론을 내렸습니다.

다행히 발기부전 발병 위험을 낮추기 위해 매일 몇 시간이나 운동할 필요는 없습니다. 대부분의 남성은 15분에서 60분 동안 조깅을 하거나 경사가 있는 곳에서 걷는 등, 중간 강도의 심폐운동을 하는 것으로 충분히 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.


테스토스테론 수치가 정상치 미만인지 체크할 것

낮은 테스토스테론 수치는 발기부전을 초래할 가능성이 있습니다. 그 이유는 테스토스테론이 남성의 성욕을 조절하는 역할을 하는 주요 호르몬 중 하나이기 때문입니다. 일반적으로 테스토스테론 감소는 성욕 감소, 발기의 약화와 지속력 감소를 뜻합니다.

테스토스테론 수치는 식단에서부터 활동량, 수면 습관에 이르기까지 다양한 요소에 의해 변동됩니다. 나이가 들수록 감소하며 일부 연구에 나타난 바에 의하면 나이가 들수록 남성의 혈청 테스토스테론 수치가 점진적으로 감소합니다.

테스토스테론 수치가 낮을 때 나타나는 또 다른 증상에는 무기력증, 심리적 의욕 저하, 근육량 감소, 복부지방 증가 및 성적활동에 대한 흥미 저하 등이 있습니다.

다행히 테스토스테론 수치는 간단한 혈액 검사로 쉽게 체크할 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 낮을 경우, 테스토스테론 수치를 정상치로 다시 올리고 호르몬성 발기부전을 겪지 않도록 의사에게 다양한 치료제를 처방받을 수 있습니다.


평소에 흡연과 니코틴 사용을 피할 것

흡연은 발기하고 그 상태를 유지하는데 필수적인 혈관을 망가뜨리기 때문에 발기부전 발생 위험을 크게 증가시킵니다.

즉 흡연자의 경우, 금연하는 것이 발기 능력을 향상하고 발기부전 위험을 줄이는데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 또한 금연은 심장 건강에 도움이 되기 때문에 발기부전 문제가 없는 분들에게도 우선순위가 될 수 있습니다.

흥미롭게도 니코틴 자체와 발기부전도 긴밀히 연관되어 있습니다. 전자담배 혹은 니코틴 패치 등 다른 방법을 통해 니코틴을 체내에 공급하더라도 발기부전 개선 효과를 기대할 수 없다는 의미입니다. 예를 들어 2008년도의 연구를 살펴보면 니코틴은 자극에 대한 발기 반응을 저해시키는 경향이 있습니다.

흡연자들을 위한 가장 좋은 발기부전 치료법은 단지 금연하는 것뿐 아니라 니코틴 섭취를 아예 끊는 것이라는 것을 의미하며, 진지하게 의지를 가지고 노력해야 하는 부분입니다.


알코올 섭취 줄이기

밤에, 혹은 주말에 술을 드시나요? 알코올 섭취량을 줄이는 것은 발기 유지 능력 개선뿐 아니라 전반적인 건강상태와 웰빙에 도움이 되는 가장 쉬운 방법입니다.

알코올이 발기부전과 직접적으로 관련된 것은 아니지만 알코올 의존증이 있는 사람들은 한 가지 이상의 성 기능 장애 증상을 보일 가능성이 더 높습니다. 이런 증상은 성욕감퇴부터 조루증까지 다양하며 발기부전도 포함됩니다.

흥미롭게도 2007년의 연구에 따르면 한 사람이 섭취하는 알코올의 양은 성 기능 장애 여부를 예측하는데 가장 중요한 역할을 하는 요인이며, 알코올을 더 많이 마실수록 발기부전이나 성욕감퇴 위험이 높아진다는 것을 뜻합니다.

해결책은 술을 적당히 마시는 것입니다. 권고량은 65세 이하라면 하루에 최대 한잔, 65세 이상이라면 하루 최대 두 잔입니다. 그렇게 하면 발기부전 발병이나 간 손상과 기억력 감퇴와 같은 알코올 관련 문제 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.


포르노 시청 제한하기

미국 샌디에이고의 해군 의료원에서 시행한 연구에 따르면 정기적으로 포르노를 보는 것은 발기부전의 원인이 될 수 있습니다.

포르노 시청과 발기부전 간의 상관관계는 물리적이기보다는 심리적인 것으로 보입니다. 포르노는 이색적이고 손쉽게 쾌락을 느낄 수 있기 때문에 남성뿐 아니라 발기부전과 상관없는 여성들이 성적 활동을 바라보는 시각에 변화를 가져오기 때문입니다.

현재로써는 포르노와 발기부전 간의 상관관계에 대한 연구가 많지 않습니다. 하지만 현재까지 진행된 연구뿐 아니라 임상 보고서에 따르면 포르노 시청을 멈추면 대부분의 경우 성 기능 개선의 효과가 나타납니다.

간단히 말해 포르노 시청 시간을 줄여 발기 문제를 해결할 수도 있다는 것입니다. 특히 포르노를 과도하게 시청해 실제적인 성적 행위에 대한 관심이 떨어져 있는 경우 더 효과적입니다.



(출처: www.forhims.com)

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