[lifestyle]면역력을 강화시켜 줄 9가지 방법

우리의 면역체계는 변덕스럽습니다. 우리를 병이나 질환으로부터 보호해주는가 싶다가도 금새 양쪽 코에 휴지를 꽃은 채로 침대에 널브러져 구토하게 만들기도 합니다.

아픈 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 아플 시간도 없는 세상입니다. 어른에게 아프다는 것은 자신을 돌보기 위해 하루 쉰 만큼 그 다음 날 더 많은 일을 해야한다는 것을 의미합니다. 

면역 체계를 유지하려면 건강한 라이프스타일을 유지해야 합니다. 건강하게 먹고 운동하는 것은 기본입니다. 사무실에서 재채기와 기침을 하는 사람들을 피해 다니지만 말고 여러분들의 기본적인 면역체계를 강화시켜 줄 수 있는 다음과 같은 방법을 참고해보세요.

시작하기에 앞서 말씀드리자면, 다음 사항은 유명 연예인 블로그에 올라와 있을만한 영양가 없는 정보가 아니라 과학적인 근거가 있는 면역력 증진법입니다.

 

1. 적절한 양의 운동 

운동은 스트레스를 낮추고 면역 체계를 강화시키지만, 장시간 고강도로 운동할 경우 그 반대의 효과가 나타난다는 증거가 대두되고 있습니다. 격렬한 운동은 일시적으로 면역 체계를 억제하기 때문에 지구력을 요하는 종목의 운동선수이거나 격렬한 운동을 하는 편이라면 운동 후에 몸을 돌봐 주세요. 싸워서 이길 수 없는 병균에 감염될 수 있는 확률이 높아집니다.


2. 금연

흡연은 암과 다른 질병의 발병률을 높일 뿐 아니라 면역 체계를 망가뜨립니다. 흡연은 갖고 태어난 내재 면역(선천 면역)과 새로운 균에 노출되었을 때 반응 강도가 증가하는 적응 면역 모두를 저해시킬 수 있습니다. 아직 담배를 피고 계시다면 끊으시길 권장합니다.

 

3. 프로바이오틱스가 풍부한 음식 

더 많은 박테리아를 드세요. 모순적으로 들리겠지만 요거트, 사워크라우트, 케퍼, 콤부차 등 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 건강한 사람과 환자 모두의 면역 반응을 강화시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 음식들은 소화기관의 보호막을 강화시키고 외부에서 들어온 균에 대항할 수 있는 항체 생성을 촉진한다고 알려져 있습니다.


4. 과일  채소 섭취 

각종 과일과 야채가 면역력을 어떻게 강화 시키는지 하나하나 소개할 수도 있지만, 그러려면 시간도 너무 오래 걸리고 중요한 요점만 알고 싶으실 것 같아 짧게 요약해 말씀드리겠습니다. 색이 선명한 과일, 야채와 짙은 녹색의 잎채소는 면역력을 증진시켜주는 요소들을 풍부하게 함유하고 있는 것으로 나타났습니다. 플라보노이드, 카로티노이드 등 항산화성분들이 다량 포함되어 있어 면역체계를 건강하게 만듭니다. 가능한 매일 많이 섭취하시길 권장합니다.


5.  적정 몸무게 유지하기 

과체중이나 비만은 심장 질환, 당뇨의 위험을 높일 뿐 아니라 그 외 다양한 문제를 초래하며 면역체계도 망가뜨립니다. 적정 몸무게에 도달하고 그 상태를 유지하기 위한 첫 번째 단계는 4번에서 소개한 과일과 채소 섭취하기 입니다. 어니언링과 애플파이는 해당되지 않습니다. 건강하지 못한 음식을 탐하는 대신 야채를 가까이 하고, 먹는 양에도 관심을 가져야 하며, 1번에서 말씀드렸듯이 규칙적인 운동을 하세요.

 

6. 아연 보충제 

아연 결핍은 면역 기능을 저하 시킵니다. 아연은 몸에 축적되지 않기 때문에 아연 결핍은 흔히 일어나며 지속적으로 음식을 통해 섭취해주어야 합니다. 건강한 사람들도 아연 보충제를 섭취했을 때 면역력이 향상되고, 설사와 같은 질환을 앓을 확률이 낮아지는 것으로 밝혀졌습니다. 믿을 만한 아연 제품을 찾는 분들을 위해 저희 브랜드 Sirs의 '즐거움에관하여' 도 준비되어 있습니다.


7. 지방함량이 적은 단백질 섭취또는 유청 단백질 보충제 추가  

단백질 결핍은 면역력을 떨어뜨립니다. 단백질 결핍은 이례적으로 나타납니다. 하지만 동물성 단백질원과 식물성 단백질원에서 발견되는 아미노산인 글루타민과 아르기닌은 면역 건강에 영향을 미치며 단백질이 부족하지 않은 건강한 사람들의 면역건강에도 도움이 됩니다. 몸에 유익한 이런 종류의 영양소는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만, 음식을 통해 충분한 단백질을 섭취하지 못하고 있다면 이 두 가지 분지 사슬 아미노산 등이 함유된 유청 단백질 보충제를 섭취해 보세요.

 

8. 스트레스 관리 

만성 스트레스는 골치 아플 뿐만 아니라 우리의 건강도 해칩니다. 그 방식은 명확히 밝혀지지 않았지만 유년기, 성인기의 스트레스는 면역 기능에 지속적인 악영향을 미치는 것으로 드러났습니다. 나이를 먹을수록 이러한 영향은 다른 요소들과 복합적으로 작용해 가벼운 스트레스나 우울감만으로도 성인의 면역 체계를 억제할 수 있습니다. 해결 방안은 본격적으로 스트레스를 관리하기 시작하는 것입니다. 명상, 운동을 하고 튼튼한 사회적 관계로부터 지속적인 지원을 받아야 합니다.

 

9. 건강한 수면 습관 유지 

숙면은 기분에만 영향을 미칠 뿐 아니라 우리를 건강하게 해줍니다. 연구진들에 따르면, 우리의 면역 체계는 우리의 생체 리듬 및 수면 싸이클의 영향을 받습니다. 수면 싸이클이 망가지면 면역 체계도 따라 망가집니다. 최근 쌍둥이를 대상으로 한 연구에서 다른 수면 패턴을 가지고 있는 일란성 쌍둥이를 관찰했는데, 쌍둥이 중 잠을 적게 자는 쪽이 잠을 더 자는 쪽보다 면역력이 낮았습니다.




(출처: www.forhims.com)

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