[lifestyle]아침에 운동해야 하는 이유

이 글을 읽고 계시는 남성이라면 둘 중 하나일 것입니다. 당연히 아침이야말로 운동하기에 제일 좋은 시간이라고 생각하는 남성, 또는 운동하기에 제일 좋은 시간대라는 것은 없다고 믿는 남성, 즉 진실을 아는 남성입니다.

놀라셨죠? 저희도 놀랐습니다. 하지만 운동하기 가장 좋은 시간대에 대한 모든 연구의 결과를 보면 각양각색입니다. 한 연구에 의하면 아침이야말로 운동하기 가장 좋은 시간대입니다. 또 다른 연구는 밤에 운동하는 것이 휴식의 질을 향상시키고, 결과적으로 근육 회복과 성장에 더 도움이 된다는 결론을 내고 있습니다. 또 다른 연구에서는 이른 저녁과 밤 사이에 운동하는 것이 우리 인체의 대사 과정에서 중요한 역할을 하는 두 가지 호르몬인 코티솔과 갑상선자극호르몬 분비에 도움이 된다고 합니다.

혼란스러운 결과이며, 저희가 알아본 바로는 정답이란 없는 것 같습니다.

하지만 사람들이 아침에 웨이트 트레이닝을 하기를 가장 선호하는 것은 맞습니다. 그리고 저희가 지금부터 이 글에서 여러분이 왜 아침에 운동해야 하는지에 대해 설득하고자 하는 것도 맞습니다. 저희가 왜 아침 시간대를 선택했는지를 뒷받침해줄만한 확실한 근거는 없지만, 아침 운동이 좋은 이유는 매우 많습니다.


지방 소모가  많아진다

우리 인체는 우리가 자는 동안 많은 양의 테스토스테론을 생성합니다. 우리의 대사량이 아침에 가장 높다는 주장을 뒷받침하는 연구도 존재합니다. 또한 어떤 운동을 어떤 강도로 하는가에 따라 운동으로 신진대사를 활성화시킬 수 있다는 사실을 제시하는 과학적 근거도 있습니다.

이러한 사항들을 종합해봤을 때, 오전에 열심히 운동할 경우 지방을 가장 많이 소모한다는 것은 확실합니다.

일본의 한 연구에서는 비만에 속하지 않는 젊은 남성 10명을 24시간 넘게 관찰하였습니다. 각 실험대상자는 아침식사 전, 오후, 저녁에 60분간 운동을 했고, 그 결과 지방이 산화되기 위한 최적의 시간은 아침식사 전이라는 것이 드러났습니다.

물론 여러분이 다른 시간대에는 운동해도 효과가 없다는 이야기는 아닙니다. 하지만 여러분이 하고 있는 운동의 효과를 극대화시키고 싶으시다면, 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다는 것을 시사하는 과학적 증거에 주목해 보실 필요가 있습니다.


아침에 운동하면 수면의 질이 향상된다

삶은 밀물과 썰물, 음과 양의 연속입니다. 밤에 쉽게 잠들지 못하고 계시다면 아침에 운동하는 것이 여러분이 찾고 있던 문제의 해결책이 될 수 있습니다.

덴마크의 아루스대학의 수면연구소의 소피 라게크리스티안센 박사는 ScienceNordic.com에서 아침 운동은 밤 시간대 수면의 질을 높일 수 있는 가장 좋은 자연적인 방법이라고 밝혔습니다.

  “환한 아침에 운동을 하게 되면, 아침 일찍 밝은 빛에 노출되었을 경우 뇌의 활동이 활성화 되는 것과 비슷한 효과를 내며, 저녁에는 우리의 몸이 좀 더 이른 시간에 멜라토닌을 분비하게 합니다.”

아침에 운동하는 것은 누구에게나 힘든 일이지만, 이런 주장을 뒷받침 하는 몇 가지 과학적 연구들이 있으며, 그 중에는 수면 장애를 앓고 있던 50세에서 75세 사이의 여성 173명을 대상으로 한 연구도 있습니다.

실험 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어졌습니다. 한 그룹은 아침에, 다른 그룹은 저녁에 운동을 했습니다. 연구원은 일주일간 아침에 3.5시간에서 4시간 이상 운동을 한 그룹은 저녁 운동을 한 그룹보다 실제로 수면 장애를 덜 겪게 되었다는 결론을 내리게 되었습니다.


하루 종일 집중력을 유지할  있게 해준다

우리는 규칙적으로 운동하면 뇌졸중, 심혈관 질환, 당뇨병과 같은 질병을 예방할 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 또한 규칙적으로 운동할 경우 뇌에서 기억의 저장 및 학습을 담당하는 부위인 해마의 크기가 커진다는 것이 연구를 통해 밝혀졌다는 것도 잘 알려져 있습니다.

하지만 아침에 운동을 하면 하루종일 맑은 정신으로 집중할 수 있게 해준다는 점도 알고 계셨습니까?

운동을 하면 혈액이 순환되고 심장이 빨리 뛰면서 몸에서 인지 능력과 집중력을 향상시키는 다양한 화학물질을 분비합니다.

첫 번째 이유는 상식적입니다. 우리가 운동할 때 더 많은 혈액과 산소가 뇌를 포함한 우리 몸의 다양한 부위로 공급됩니다. 뇌에 더 많은 혈액과 산소가 공급되면 결과적으로 인지 능력과 뇌의 주요 기능이 향상됩니다. 우리의 뇌가 필요로 하는 “영양분”을 공급받게 되기 때문에 뇌 기능이 활성화 되는 것입니다.

뿐만 아니라, 우리가 운동하기 전과 운동하는 동안 뇌는 혈액을 공급하고 심장을 더 빨리 뛰게 하는 화학 물질인 에피네프린을 분비합니다. 에피네프린은 투쟁-도피 반응 호르몬 입니다. 그리고 운동이 끝났을 때 에피네프린 분비가 뚝 끊기는 것이 아닙니다. 시간이 경과하면서 점점 분비량이 줄어듭니다. 그리고 잘 알려진 집중력, 각성상태, 맑은 정신과 같은 아드레날린 러쉬 효과는  한 두시간 가량 유지될 수 있습니다. 밤에 운동하는 사람들이 종종 수면문제를 겪는 이유입니다.

마지막으로 우리가 운동할 때 우리의 뇌에서는 몸의 상태, 기억력 유지, 운동 기능을 관장하는 세로토닌과 도파민도 상당 수준 분비됩니다.

요점은 운동이 효과가 있으며 열심히 운동한 후의 효과는 씻고 직장으로 향한 후에도 우리 몸에서 나타난다는 것입니다. 기분도 더 좋아질 것이고, 일도 더 열심히 하게 될 것이고 능률도 올라갈 것입니다. 무슨 말이 더 필요할까요?