[ingredient]L-아르기닌의 효능과 부작용

L-아르기닌은 우리 몸이 꼭 필요로 하는 아미노산 중 하나입니다. 다른 아미노산과 마찬가지로 L-아르기닌은 단백질 합성에 필요한 성분입니다. 이렇게 우리 몸에서 합성된 단백질은 근육 생성이나 세포조직 재생에 쓰이게 됩니다. 이러한 이유로 과학자들은 심한 상처를 치료하거나 중증 질환자의 조직 노폐물을 제거하는데 L-아르기닌의 효능을 연구해왔습니다. 

 

L-아르기닌이란?

L-아르기닌은 단백질 합성 외에도 혈액 내 산화질소를 생성하는 역할을 합니다. 산화질소는 혈관을 확장하는 효과가 있어 순환계 질환에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 L-아르기닌은 체내 합성이 가능합니다. 음식을 통해서 L-아르기닌을 추가로 섭취할 수도 있습니다. 붉은 고기, 생선, 유제품과 달걀은 L-아르기닌을 소량 함유하고 있어 부족한 L-아르기닌을 보충하는 데 도움이 됩니다. 

체내에서 생성되거나 음식으로 섭취하는 L-아르기닌의 양이 우리 몸에서 필요로 한 양에 못 미치는 경우가 있습니다. 장년층이거나 특정 질환이 있는 경우가 특히 부족할 수 있습니다. 이러한 경우에 복용 약이나 주사, 크림 등의 형태로 L-아르기닌을 처방받아 보충할 수 있습니다. L-아르기닌을 보충하면 일부 질환에 개선 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

L-아르기닌을 영양제로 먹을 수도 있지만, 여느 영양제와 마찬가지로 주의를 기울여야 합니다. L-아르기닌을 적당량 복용하면 안전하다고 알려져 있으나, 과도하게 복용할 경우에는 심한 부작용이 일어날 수 있으며 사망에 이르게 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 L-아르기닌 영양제를 먹기 전에 몸에서 어떻게 반응할지, 다른 약과 함께 복용했을 때 어떤 부작용이 일어날 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 

 

L-아르기닌의 효능

L-아르기닌은 2가지 기능이 있습니다. 산화질소로 전환이 되고 단백질 합성에 도움을 줍니다. 이러한 기능을 가진 L-아르기닌은 심장 건강 증진, 흉부 통증 완화, 근육 생성, 상처 회복, 남성 생식력 개선 등에 도움이 될 수 있습니다. L-아르기닌이 여러 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있으나, 모두 과학적 증거가 있는 것은 아닙니다.

연구로 뒷받침 되는 L-아르기닌의 활용방법과 효능은 다음과 같습니다.  

  • 성장 호르몬 예비능 검사
  • 고혈압 개선
  • 선천성 요소합성 이상의 개선
  • 심장 질환 치료
  • 발기부전 치료
  • 미숙아의 소화관 염증 완화
  • 당뇨 환자의 혈당 조절

이 외에도 여러 가지 효능이 있는 것으로 알려졌지만 다음 효능의 경우는 더 많은 연구가 필요합니다. 

  • 혈류 개선
  • 더 빠른 상처 치유
  • 불안감 완화
  • 화상 치료
  • 울혈성 심부전 환자의 간 기능 개선
  • 운동 능력 증진

L-아르기닌의 효과를 밝혀내기 위해 여러 방면에서 활발한 연구가 일어나고 있습니다. L-아르기닌 영양제를 먹고자 한다면 반드시 의사와 사전에 상의하여 L-아르기닌의 효능과 부작용을 알아볼 필요가 있습니다. 또한 영양제 제조업체가 광고하는 내용을 충분히 이해하고 조사를 한 후에 먹는 것이 좋습니다. 

 

L-아르기닌의 부작용

L-아르기닌 영양제를 먹었을 때 부작용이 일어날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 가장 일반적이면서 크게 해롭지 않은 수준의 부작용은 다음과 같습니다. 

  • 통풍
  • 복부 팽만
  • 복부 통증
  • 기도 염증
  • 설사
  • 저혈압
  • 혈액 이상
  • 알레르기
  • 천식 악화

그러나 L-아르기닌은 심각한 합병증을 유발할 수도 있기 때문에 주의를 기울여야 합니다.

 

위험과 합병증

다음과 같은 상황의 사람들에게는 L-아르기닌이 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 

L-아르기닌과 연관된 위험이 있을지라도 소량으로 복용했을 경우에는 안전하다는 것이 대부분의 연구 결과입니다. 미국 식품의약국(FDA)은 영양제의 안전성이나 효능을 검사하지 않기 때문에 브랜드를 잘 따져서 평판이 좋은 회사의 영양제를 고르는 것이 중요합니다. 

L-아르기닌 영양제를 온라인에서 쉽게 구매할 수 있으나 복용했을 때의 효과보다 위험이 클 수 있으니 여느 영양제나 약을 먹을 때와 마찬가지로 의사나 영양사와 상의한 후에 L-아르기닌을 복용하는 것이 좋습니다. 


음식을 통해 L-아르기닌을 충분히 섭취하기

음식을 통해서는 과다 섭취가 어렵다는 점이 L-아르기닌의 주요 장점 중 하나입니다. 그래서 음식으로 섭취할 경우에는 과다 복용으로 인한 부작용을 피할 수 있습니다. 그러나 음식 섭취만으로는 L-아르기닌을 충분히 섭취하지 못 할 수 있기 때문에 식단을 바꾸기 전에 의사와 상의해 보는 것이 좋습니다. 

L-아르기닌이 가장 많이 함유된 자연식품은 고단백 식품에서 많이 찾아볼 수 있고, 예를 들어 소고기와 같은 붉은 고기, 닭 가슴살이나 칠면조 가슴살, 돼지고기 등심, 유제품 등이 있습니다. 채식한다면 렌틸콩, 병아리콩, 땅콩, 호박씨, 대두와 같이 L-아르기닌을 함유한 식물 단백질을 통해서 섭취할 수 있습니다. 

L-아르기닌이 부족한 사람이라면 식단을 조절해서 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제를 복용하기에 앞서 L-아르기닌을 자연 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있도록 영양사나 의사가 식이요법을 권장할 수 있습니다. 



(출처: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318174.php)

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